水の章　鳥に学ぶ

５　実習法　はばたく

それでは、鳥のように羽ばたいてみましょう。

１　両足は肩幅に開いて立ちます（イラスト１）。 ２　両ひざを少し曲げ、両手を「陰の手」にし　て下腹の高さで向かい合わせます。（イラスト２）。 ３　両手は「陰の手」のまま体側に開いていき　（イラスト3）、 ４　肩の高さまで上がります（イラスト4）。　 ５　両手は頭上に持ち上げ、「陽の手」になります（イラスト5）。 ６　亮手をゆっくり、はばたくように　下ろしていき、下腹の位置でまた陰の手」になります（イラスト６・７・８）。 7　以上をゆっくり繰り返します（20　〜30回）。

イラスト１

イラスト２

イラスト３

イラスト４

イラスト５

イラスト６

イラスト７

イラスト８

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